Le sac à dos

vous partez pour la journée, prévoyez des vêtements chauds
et imperméables (qui abrite à la fois le randonneur et le sac), si le
temps se gâte.

Pour se protéger du soleil, un chapeau, des lunettes, éventuellement de la crème solaire.

Un pantalon est préférable à un short pour éviter les égratignures et les coups de soleil.

Prendre de l'eau, prévoir au minimum : 1,5 litre pour une randonnée
d'une journée.

Conseil : le poids du sac à dos ne devrait pas dépasser 10% du
poids du corps.

Les chaussures

 il est impératif de s'équiper d'une bonne paire de chaussures montantes à semelles crantées qui  absorbent les chocs. Il est recommandé de prendre au moins une demi pointure en plus par rapport à la pointure des  chaussures de ville. (Le pied gonfle en marchant)

L'alimentation

La veille, avant la randonnée 

Un dîner à base de pâtes de préférence pour optimiser les stocks de glycogène de l'organisme.

Le matin de la tram'jurassienne 

Un copieux  petit déjeuner avec au moins 1/4 de litre de boissons pour l'hydratation (lait, jus de fruits, thé ou café), des produits laitiers pour le calcium et les protéines, du pain tartiné de beurre et de confiture pour l'énergie et un fruit pour les vitamines.

Pendant la randonnée 

Bien que les ravitaillements de la tram'jurassienne soit très copieux et suffisants, vous pouvez prendre  quelques barres de céréales ou des fruits secs pour refaire le plein d'énergie en attendant le prochain ravitaillement.  

Conseil :Boire, toutes les heures (avant même d'en ressentir l'envie)

A l'arrivée

une collation vous permettra de récupérer de vos efforts.

Les 6  commandements du tram'iste

Je reste sur les sentiers balisés de la Tram'Jurassienne

Je ramasse mes déchets pour garder la nature propre.

Je respect la tranquillité des troupeaux rencontrés et
des animaux sauvages.

Je ne dégrade pas les cultures et plantations.

 je respecte les clôtures.

Je ne fais pas de feu dans la nature.

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